ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα Χριστουγεννιάτικα κιλά είναι κάτι που πολλοί αντιμετωπίζουμε, αλλά με μικρές αλλαγές μπορούμε να τα χάσουμε εύκολα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να επιστρέψουμε σε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα:

Διατροφή:

Μειώστε τις θερμίδες σταδιακά:
Αντί να κόψετε απότομα το φαγητό, ξεκινήστε μειώνοντας τις μερίδες και αποφεύγοντας τροφές με πολλές θερμίδες, όπως γλυκά, τηγανητά και έτοιμα φαγητά.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης:
Πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, και όσπρια σας κρατούν χορτάτους και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Προσθέστε περισσότερα λαχανικά:
Συνοδεύστε τα γεύματά σας με λαχανικά. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πιείτε άφθονο νερό:
Πολλές φορές το αίσθημα της πείνας είναι στην πραγματικότητα δίψα. Στοχεύστε σε 2-3 λίτρα την ημέρα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη:
Περιορίστε ροφήματα με ζάχαρη (καφές, τσάι) και αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Άσκηση:

Κάντε καθημερινό περπάτημα:
Μία βόλτα 30-40 λεπτών κάθε μέρα είναι ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

Προσθέστε μικρές ασκήσεις στο σπίτι:
Για παράδειγμα 15 λεπτά γυμναστικής (squats, push-ups, σανίδα) μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Δοκιμάστε HIIT (High-Intensity Interval Training):
Μικρά διαστήματα έντονης άσκησης με διαλείμματα ξεκούρασης (π.χ. 20 λεπτά τρέξιμο, 40 λεπτά περπάτημα, εναλλάξ).

Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα:
Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ασανσέρ, κάντε περισσότερες δουλειές στο σπίτι ή ξεκινήστε ένα χόμπι, όπως το ποδήλατο.

Συμπληρωματικά tips:

Φτιάξτε πρόγραμμα:
Καθορίστε σταθερές ώρες φαγητού και μην παραλείπετε γεύματα.

Κοιμηθείτε επαρκώς:
Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την πείνα.

Ζύγισμα:
Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, χωρίς να αγχώνεστε.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους:
Μισό με ένα κιλό απώλειας την εβδομάδα, είναι υγιής και βιώσιμος ρυθμός.