Γιατί πονάμε μετά την προπόνηση;
Βασίλης Βαρδαρός
Ο πόνος ή αλλιώς το πιάσιμο που νιώθουμε μετά από μία έντονη προπόνηση ονομάζεται Σύνδρομο Καθυστερημένου Μυϊκού Κάματος (ΣΚΜΚ). Η κορύφωση των συμπτωμάτων γίνεται αισθητή στις 24-48 ώρες μετά την προπόνηση, ενώ μετά σταδιακά υποχωρεί ώσπου να εξαφανιστεί εντελώς την 3η με 5η ημέρα.
Το ΣΚΜΚ οφείλεται στον μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών που επιστρατεύονται κατά την διάρκεια της άσκησης. Ο τραυματισμός αυτός είναι μία φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία οι μύες καλούνται να ανταπεξέλθουν και να προσαρμοστούν στο στρες στο οποίο υποβλήθηκαν και έτσι να ‘’μεγαλώσουν’’ και να ‘’δυναμώσουν’’.
Εκτός από τον πόνο το ΣΚΜΚ συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα όπως η μειωμένη ελαστικότητα και η μείωση δύναμης.
Παρόλο που είναι μία φυσιολογική διαδικασία του οργανισμού δεν σημαίνει ότι είναι το ζητούμενό μας από μια προπόνηση καθώς μπορούμε να προπονηθούμε πολύ αποτελεσματικά αποφεύγοντας ή μειώνοντας τα συμπτώματά του.
Πως μπορούμε να το αποφύγουμε ή να ελαττώσουμε την ένταση και την διάρκεια του;
-Προοδευτική αύξηση της έντασης της άσκησης
-Καλό ζέσταμα (ενεργοποίηση) και η σωστή αποθεραπεία (διατάσεις) είναι απαραίτητα για την αποφυγή τραυματισμού
-Ήπια άσκηση τις επόμενε μέρες
-Αθλητικό μασάζ
-Καλή ενυδάτωση του οργανισμού
-Επαρκής ύπνος
-Καλή διατροφή
Προσοχή: Στην περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν μετά την 5η ημέρα ίσως πρόκειται για κάποιον τραυματισμό και θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας.