ΥΓΕΙΑ | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η φροντίδα της στοματικής υγείας είναι σημαντική από νεαρή ηλικία, και τα σνακ που καταναλώνουν τα παιδιά παίζουν μεγάλο ρόλο στην προστασία των δοντιών τους. Για να αποφευχθεί η τερηδόνα και άλλα προβλήματα στα δόντια, είναι σημαντικό να επιλέγονται τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη και που δεν κολλάνε στα δόντια.

Υγιεινά και Φιλικά για τα Δόντια Σνακ

1. Φρέσκα Φρούτα με Χαμηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη

Τα φρούτα είναι εξαιρετικά υγιεινά, αλλά ορισμένα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά σάκχαρα. Καλές επιλογές για την υγεία των δοντιών είναι:

• Μήλα: Η τραγανή τους υφή βοηθά στον καθαρισμό των δοντιών και στην παραγωγή σάλιου, που εξουδετερώνει τα οξέα.
• Αχλάδια: Όπως τα μήλα, είναι τραγανά και ενισχύουν την υγεία των δοντιών.
• Φράουλες: Περιέχουν βιταμίνη C, που υποστηρίζει την υγεία των ούλων.

2. Λαχανικά με Τραγανή Υφή

Τα τραγανά λαχανικά δεν είναι μόνο χαμηλά σε ζάχαρη, αλλά βοηθούν και στον καθαρισμό της επιφάνειας των δοντιών.

• Καρότα: Έχουν φυσική γλυκύτητα, αλλά δεν βλάπτουν τα δόντια και βοηθούν στη μείωση της πλάκας.
• Σέλινο: Βοηθά στην παραγωγή σάλιου και καθαρίζει φυσικά τα δόντια.
• Αγγουράκια: Προσφέρουν ενυδάτωση και είναι χαμηλά σε σάκχαρα.

3. Τυρί και Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι ιδανικά για τα δόντια, καθώς περιέχουν ασβέστιο και φώσφορο, που ενισχύουν το σμάλτο των δοντιών.

• Τυρί: Το τυρί αυξάνει το pH του στόματος και μειώνει τον κίνδυνο τερηδόνας.
• Γιαούρτι χωρίς προσθήκη ζάχαρης: Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, χωρίς να βλάπτει τα δόντια.
• Γάλα: Το γάλα ενυδατώνει και προστατεύει τα δόντια με τα βασικά θρεπτικά συστατικά που περιέχει.

4. Ξηροί Καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν τη στοματική υγεία.

• Αμύγδαλα: Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι πλούσια σε ασβέστιο, προστατεύοντας τα δόντια.
• Καρύδια: Πηγή φυτικών ινών και μετάλλων που βοηθούν στην ενδυνάμωση των δοντιών.
• Φουντούκια: Παρέχουν φυτικές ίνες και υγιή λίπη που προστατεύουν τα ούλα.

5. Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως η βιταμίνη D, που είναι σημαντική για την υγεία των δοντιών, καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

6. Ποπκόρν χωρίς Ζάχαρη και Αλάτι

Το απλό ποπκόρν είναι τραγανό, χωρίς να βλάπτει τα δόντια. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη στοματική υγεία.

Τι Να Αποφύγετε:

• Γλυκά και σοκολάτες: Η ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας και χαλάει το σμάλτο των δοντιών.
• Καραμέλες και ζαχαρωτά: Αυτά κολλάνε στα δόντια και είναι δύσκολο να αφαιρεθούν.
• Αποξηραμένα φρούτα: Παρά το ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η συγκεντρωμένη ζάχαρη και η κολλώδης υφή μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στα δόντια.
  • Πίνετε νερό μετά τα γεύματα: Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφών και στη διατήρηση της υγρασίας στο στόμα.

Συμβουλές για Υγιή Δόντια:

• Περιορίστε τα όξινα τρόφιμα: Ορισμένα φρούτα, όπως τα εσπεριδοειδή, μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο. Καταναλώστε τα με μέτρο και πίνετε νερό αμέσως μετά.
• Συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων: Προτιμήστε να τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα σε τακτά διαστήματα για να περιορίσετε την έκθεση των δοντιών σε σάκχαρα.

Με τις σωστές επιλογές σνακ και τη φροντίδα της στοματικής υγιεινής, τα παιδιά μπορούν να προστατεύσουν τα δόντια τους, αποφεύγοντας τυχόν προβλήματα στο μέλλον.